面試用 ChatGPT 或看稿、小抄，可以嗎？先看公司怎麼規定
簡短回答：線上面試能不能用 ChatGPT，要看你那場面試的通知怎麼寫，台灣目前沒有一體適用的法規或公司規定。可以確定的是：面試前用 AI 準備，幾乎沒有爭議；面試當下用 AI 或照稿念，則多半不在公司預期之內，除非對方明確同意。至於「會不會被發現」，沒有人能保證，也不該賭這一點，因為真正的風險是追問之下答不出來。本文整理 104 人力銀行公開資料與面試官實際看重的重點，並說明怎麼向公司確認。
台灣有公司明文禁止嗎？我們查到的是什麼
我們搜尋台灣企業對「面試中使用 ChatGPT」的明文規定，沒有找到任何一家的官方公告，也沒有相關法規。所以不能說「台灣禁止」或「台灣允許」，只能說各家各場面試各自決定。公司若有規定，通常會寫在面試邀請信、線上測驗說明頁或應徵須知裡，請逐字看過。
有一類情況要特別留意：線上測驗。若說明頁寫了「不得使用外部資源」之類的條款，就以該條款為準。
面試官在意的不是「用沒用 AI」
104 職場力的文章整理了面試官的觀點：招募趨勢已從限制求職者用 AI，轉為確認求職者「駕馭 AI 的程度」，重點是能否發現問題、定義問題、選擇適合的工具，並對結果負責。文章還提到，若求職者表現得離開 AI 就無法工作，面試官可能懷疑他過度依賴工具（104 職場力，引用 104《2026 人資 F.B.I. 研究報告》：2025 年有 69.9% 的企業要求 AI 應用能力）。
- 驗證方式之一是追問交叉驗證：問你履歷上 AI 經驗的工作流程、遇到的問題、用了什麼工具、實際省了多少時間。
- 另一種是情境題或現場測驗，例如請你檢視 AI 寫的前端畫面並提出修改方式。
換句話說，企業越來越期待你會用 AI，但同時要求你能說清楚自己的判斷。這兩件事不矛盾：在被允許的場合展示你怎麼用 AI，與在不被允許的場合偷偷用，是兩回事。
履歷與面試落差：為什麼追問會讓 AI 稿露餡
104《2025 人資 F.B.I. 研究報告》（104 職場力專欄於 2026 年 4 月 15 日刊出）指出，過去一年企業平均每面試 10 位求職者，就有 4.03 位被感受到與履歷明顯落差，前一年為 3.81 位；56.7% 的企業認為落差感變大。文章也提到，求職者用 AI 潤飾履歷時若沒有依自身經驗調整，可能出現「過度包裝」，例如履歷寫的專案成果，本人卻說不出完整過程（104 職場力）。
這就是面試中直接念 AI 生成答案最大的問題：第二、第三個追問就會暴露你並不完整理解內容。這與有沒有被偵測無關，而是面試本來就是追問。
「看稿」與「小抄」：該怎麼分
| 做法 | 常見狀況 | 建議 |
|---|---|---|
| 面試前用 AI 模擬問答、修改自我介紹 | 一般不構成問題（但仍以公司通知為準） | 可以，內容要改成自己的經驗 |
| 桌面放自己整理的重點提示（關鍵字、數字） | 視公司與面試形式而定，現場面試與線上面試的接受度不同 | 不確定就先問；寫關鍵字而不是整段逐字稿 |
| 面試中開 ChatGPT、請它即時產生答案 | 除非公司明示允許，否則不宜假設可以 | 需事先取得同意 |
| 線上測驗、限時筆試 | 通常以測驗說明為準 | 以測驗說明為準 |
我們不教任何規避查核的方法。如果你想知道「看稿會不會被發現」，更實際的問題是：視線一直往同一個方向飄、回答像在朗讀，面試官自然會追問。用關鍵字提示、再用自己的話說出來，通常自然得多。
不確定時，怎麼向公司確認
- 先查面試邀請信、應徵頁面、測驗說明有沒有「AI」「外部資源」「協助工具」等字眼。
- 沒有寫，就寫信給 HR：「請問面試過程中，我可以用筆記或 AI 工具輔助嗎？若不行，是否有需要特別準備的部分？」
- 把回覆保留成文字。公司對個別場次的明確同意，比任何一般性說法都重要。
- 即使獲准，也要確認是否需要分享螢幕或錄影，以及哪些工具可以。
詢問規定不會讓你扣分，反而展現你重視規範。國外企業的公開規定整理在英文版 which companies allow AI in interviews，只作參考，各公司每年都在調整。
AI 最安全、最有用的用法：面試前
- 請 AI 扮演面試官，依你的職缺丟 10 題，大聲回答後貼回去請它評論。
- 把履歷貼進去，問它「面試官最可能追問哪些專案」，再用真實數字準備答案。
- 用兩種方式請它解釋你不熟的觀念，再用自己的話複述。
- 練習把回答控制在 30 到 90 秒內。
如果面試允許使用輔助工具
當公司明確允許，或你是在練習時，即時輔助工具可以幫你把注意力放在對話上。Interview Copilot 是桌面浮動視窗，會聆聽通話的系統音效，依你的履歷顯示簡短的回答提示；有不需信用卡的免費方案。也能從截圖解寫程式題，並可用手機當第二螢幕。
它不會改變公司的規定，請只在被允許的場合使用。macOS 與 Windows 上，視窗會請系統不要被螢幕擷取，但 Linux 上看得到，結果也會因分享軟體而異，請先用私人分享畫面自行測試。
資料來源
2026 年 11 月 12 日確認。企業規定時常變動，請以你的面試通知與 HR 的書面回覆為準。
FAQ
線上面試可以用 ChatGPT 嗎？
台灣目前沒有一體適用的法規或公司規定，各公司、各場面試各自決定。通知寫禁止就禁止；沒寫就在使用前寫信向 HR 確認，並保留書面回覆。
面試用 ChatGPT 會被發現嗎？
沒有人能保證會或不會。實務上面試官常用追問檢驗，若你說不出完整的思路就容易露餡。更重要的是，在不允許的場合使用可能導致失去機會。
線上面試看稿或小抄可以嗎？
視公司與面試形式而定，沒有統一標準。建議只用自己整理的關鍵字提示，不逐字照念；若不確定，事先詢問 HR。
面試官會不會介意我用 AI 準備面試？
根據 104 職場力的整理，面試官在意的是你能否駕馭 AI、對結果負責，而不是有沒有用過 AI。面試前的練習與模擬問答通常沒有問題。
履歷用 AI 潤飾，面試時會有問題嗎？
若沒有依自身經驗調整，可能出現「過度包裝」。104 的報告指出企業平均每面試 10 位求職者，有 4.03 位與履歷有明顯落差，所以履歷上寫的每一項都要能說出完整過程。
不確定公司規定時，要怎麼問 HR？
寫一封簡短的信：說明你想用筆記或 AI 工具輔助，詢問是否允許、範圍為何。把回覆存下來，並確認是否需要分享螢幕或錄影。